一天中最佳的鍛煉時間是在太陽剛落山的傍晚時分，簡單進食后再進行運動，效果最佳。但由于上班族工作繁忙，很多人將鍛煉放在夜幕降臨以后。目前年輕人中比較流行夜跑，但夜跑其實存在很多問題。

由于晚上的時間相對短暫，夜跑比較容易影響晚餐和睡眠。如果晚餐后一小時內開始跑步，會讓餐后本應更多地分布在消化道的血液流向肌肉，導致消化不良。如果跑得太晚，人體的中樞神經會因運動處于興奮狀態，不利于睡眠。經過日間忙碌的工作，人體機能下降，再去夜跑也不利于體能恢復。另外，夜間視線也會有一定程度的受阻，增加受傷風險。

如果一定要選擇夜跑，時間不宜太晚。跑步前1小時簡單補充碳水化合物，遵循科學訓練的原則，運動強度以中等強度為好，時間控制在30分鐘到60分鐘，注意跑前的熱身和跑后的拉伸。夜跑著裝應鮮艷一些，注意自身的安全，最好結伴進行運動鍛煉，不要在偏僻的地方夜跑。

對于健身愛好者，無論進行何種運動鍛煉，都建議進行運動前篩查，識別出運動性猝死的高危風險。排除器質性心臟病后，還建議進行心肺運動能力的檢測，以評價目前的心肺功能是否能適應劇烈的體力活動。同時還應密切觀察運動時的各種體征，如果運動中發生胸痛、呼吸困難、心慌、頭暈和極度疲勞等不適癥狀，應停止運動。運動是良醫，但只有科學的運動鍛煉，才能減少運動性猝死的發生，更多地從運動中獲益。

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