只有進行長期鍛煉，才有望獲得滿意結果。但是，如果訓練過度，身體很難恢復過來，那么鍛煉的辛苦努力可能會白費。怎樣才能加快鍛煉后的身體恢復速度？

1，接納碳水化合物。運動后補充合適的營養物質能加速恢復和促進肌肉生長，而人體在鍛煉后有吸收碳水化合物的傾向，因此鍛煉結束后應加餐，大約占一天總碳水化合物攝入量的20%~30%。除此之外，還需攝入25~30克蛋白質。切記這頓加餐所含脂肪不應超過10克，否則人體對營養物質的吸收速度會降低。

2，服用支鏈氨基酸。兩餐之間服用支鏈氨基酸（BCAA）能保證蛋白質合成在一整天內順利進行，促進肌肉恢復。富含支鏈氨基酸的食物有蝦、雞肉、牛奶、玉米等。

3，泡沫滾軸用起來。鍛煉前使用泡沫滾軸能放松肌肉，讓身體更靈活；鍛煉后使用，有助于將肌肉中的毒素和乳酸排出。

4，冰浴。浴缸里裝滿冷水，再倒一些冰塊進去，讓全身浸泡10分鐘。此方法專業運動員用的比較多，并不適合所有人，謹慎使用。

5，活動起來。適當活動能為需要恢復的肌肉輸送含有豐富營養物質的血液，并能減少肌肉粘連，增加之后鍛煉的運動能力，如提高肌肉力量等。

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