快速恢復,注意方法(一)
只有進行長期鍛煉,才有望獲得滿意結果。但是,如果訓練過度,身體很難恢復過來,那么鍛煉的辛苦努力可能會白費。怎樣才能加快鍛煉后的身體恢復速度?
1,接納碳水化合物。運動后補充合適的營養物質能加速恢復和促進肌肉生長,而人體在鍛煉后有吸收碳水化合物的傾向,因此鍛煉結束后應加餐,大約占一天總碳水化合物攝入量的20%~30%。除此之外,還需攝入25~30克蛋白質。切記這頓加餐所含脂肪不應超過10克,否則人體對營養物質的吸收速度會降低。
2,服用支鏈氨基酸。兩餐之間服用支鏈氨基酸(BCAA)能保證蛋白質合成在一整天內順利進行,促進肌肉恢復。富含支鏈氨基酸的食物有蝦、雞肉、牛奶、玉米等。
3,泡沫滾軸用起來。鍛煉前使用泡沫滾軸能放松肌肉,讓身體更靈活;鍛煉后使用,有助于將肌肉中的毒素和乳酸排出。
4,冰浴。浴缸里裝滿冷水,再倒一些冰塊進去,讓全身浸泡10分鐘。此方法專業運動員用的比較多,并不適合所有人,謹慎使用。
5,活動起來。適當活動能為需要恢復的肌肉輸送含有豐富營養物質的血液,并能減少肌肉粘連,增加之后鍛煉的運動能力,如提高肌肉力量等。
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