只有進行長期鍛煉，才有望獲得滿意結果。但是，如果訓練過度，身體很難恢復過來，那么鍛煉的辛苦努力可能會白費。怎樣才能加快鍛煉后的身體恢復速度？

6，小睡片刻。除了保證晚上睡個好覺，還應在中午小睡15~20分鐘，不僅對心臟功能有好處，還能降低血壓、減輕壓力，甚至能促進體重減輕。

7，平衡膳食。無論減重還是增肌，單靠鍛煉是不行的，攝入均衡的飲食對達成健身目標有重要作用，少吃油炸食品。

8，減輕負重。在鍛煉結束后的一周內，可以只用往常負重量的60%~70%來訓練。較輕的負重能促進身體恢復，并在進入下一階段訓練時讓體力更充沛。

9，補水。身體的各項生理功能需要水才能正常運轉，即使只是脫水1%，也會導致力量下降10%。飲水充足能潤滑關節，提高運動表現，還有助于清除肌肉中的毒素，減輕鍛煉后的肌肉痛感。

10，服用多元維生素。鍛煉結束后，肌肉中的自由基含量最高，而維生素C、維生素D、維生素E和α-亞麻酸等能分解自由基，服用它們有助于防止自由基對肌肉造成的損害，并能增強免疫系統功能

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