快速恢復,注意方法(二)
只有進行長期鍛煉,才有望獲得滿意結果。但是,如果訓練過度,身體很難恢復過來,那么鍛煉的辛苦努力可能會白費。怎樣才能加快鍛煉后的身體恢復速度?
6,小睡片刻。除了保證晚上睡個好覺,還應在中午小睡15~20分鐘,不僅對心臟功能有好處,還能降低血壓、減輕壓力,甚至能促進體重減輕。
7,平衡膳食。無論減重還是增肌,單靠鍛煉是不行的,攝入均衡的飲食對達成健身目標有重要作用,少吃油炸食品。
8,減輕負重。在鍛煉結束后的一周內,可以只用往常負重量的60%~70%來訓練。較輕的負重能促進身體恢復,并在進入下一階段訓練時讓體力更充沛。
9,補水。身體的各項生理功能需要水才能正常運轉,即使只是脫水1%,也會導致力量下降10%。飲水充足能潤滑關節,提高運動表現,還有助于清除肌肉中的毒素,減輕鍛煉后的肌肉痛感。
10,服用多元維生素。鍛煉結束后,肌肉中的自由基含量最高,而維生素C、維生素D、維生素E和α-亞麻酸等能分解自由基,服用它們有助于防止自由基對肌肉造成的損害,并能增強免疫系統功能
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