當你開始跑步、上動感單車課，或者做瑜伽時，鍛煉的身心益處就已開始顯現了，這會讓你對鍛煉充滿飽滿的熱情。

剛開始鍛煉時。此時，肺功能得到了增強。在有氧鍛煉的過程中，大腦向肺部發送信號，幫你呼吸得更快更深，并向肌肉輸送額外的氧氣。由于內啡肽的大量涌入，鍛煉者會覺得興奮、精力充沛，使運動積極性達到巔峰。另外，在有氧鍛煉中，身體主要把脂肪作為燃料，開始消耗脂肪。

鍛煉的1小時內

。首先，鍛煉者患感冒和流感的風險降低了，這是因為運動提高了免疫球蛋白的水平，有助于增強免疫系統，防止感染。

其次，改善情緒的化學物質（如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素）在運動后的幾個小時里充斥大腦，使身體感覺輕松舒暢，壓力不翼而飛。

再次，鍛煉者即使在休息的狀態下，也能燃燒更多的熱量，這就是后燃效應，即鍛煉過程中每燃燒100千卡熱量，運動結束后還能再燃燒15千卡熱量。比如，你跑了5公里，能燃燒約300千卡熱量，跑完后還能多消耗45千卡熱量。并且，血糖水平開始下降，其下降程度取決于鍛煉前吃了什么，以及鍛煉的強度和持續時間。

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