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    有氧運動十大好處

    陽光總在風雨后 2022-08-22 15:27:42

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    有氧運動和無氧運動供能形式雖有所不同,卻各有鍛煉優勢。有氧運動能充分燃燒體內脂肪,有利于血糖、血脂的控制;無氧運動則能鍛煉肌肉力量和增加肌肉圍度,可預防骨質疏松,還能增強心肺功能。

    文中圖片

    有氧運動十大好處

    老癡風險低。瑞典哥德堡大學薩爾格學院的一項研究顯示,中年時期做有氧運動多的女性,40年后患老年癡呆癥的可能性降低88%。

    抗衰老。英國倫敦大學將125名年齡在55~79歲之間的業余自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發現,騎車的人免疫系統更能承受老化風險。

    肌肉更健壯。發表在美國《體育與運動科學評論》上的一項研究顯示,從事每周4次、每次45分鐘的中高強度有氧運動的男性,其腿部肌肉量增加了5%~6%。

    防止心臟損傷。發表在美國《循環》雜志的一項研究顯示,從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高,有助于防止心臟主動脈硬化。

    促進腸道健康。有氧運動能改變腸道微生物組成,這些微生物可對炎癥發揮作用,而炎癥是腸道疾病的早期預警信號。

    改善膽固醇水平。英國格林威治大學研究發現,有氧運動能降低低密度脂蛋白含量,提高高密度脂蛋白含量,從而降低心血管疾病風險。

    預防糖尿病。中日友好醫院的內分泌學家發現,每天從事20分鐘中高強度的有氧運動能將糖尿病患病風險減半,因為它改變了身體使用血糖的方式。

    改善皮膚。加拿大麥克馬斯特大學研究者稱,經常從事有氧運動的中年人皮膚看起來更健康、更年輕。

    減輕抑郁。德國柏林自由大學的運動科學家發現,嚴重抑郁癥患者每天花30分鐘跑步,持續10天后,抑郁癥狀得到明顯減輕。

    增強記憶。荷蘭馬斯特里赫特大學研究發現,有輕度認知障礙的老年女性每周進行2次有氧運動(散步和游泳),其大腦中與學習和記憶有關的海馬體體積明顯增大,記憶力增強。

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