有氧運動和無氧運動供能形式雖有所不同，卻各有鍛煉優勢。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，有利于血糖、血脂的控制；無氧運動則能鍛煉肌肉力量和增加肌肉圍度，可預防骨質疏松，還能增強心肺功能。

有氧運動十大好處

老癡風險低。瑞典哥德堡大學薩爾格學院的一項研究顯示，中年時期做有氧運動多的女性，40年后患老年癡呆癥的可能性降低88%。

抗衰老。英國倫敦大學將125名年齡在55~79歲之間的業余自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發現，騎車的人免疫系統更能承受老化風險。

肌肉更健壯。發表在美國《體育與運動科學評論》上的一項研究顯示，從事每周4次、每次45分鐘的中高強度有氧運動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

防止心臟損傷。發表在美國《循環》雜志的一項研究顯示，從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高，有助于防止心臟主動脈硬化。

促進腸道健康。有氧運動能改變腸道微生物組成，這些微生物可對炎癥發揮作用，而炎癥是腸道疾病的早期預警信號。

改善膽固醇水平。英國格林威治大學研究發現，有氧運動能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，從而降低心血管疾病風險。

預防糖尿病。中日友好醫院的內分泌學家發現，每天從事20分鐘中高強度的有氧運動能將糖尿病患病風險減半，因為它改變了身體使用血糖的方式。

改善皮膚。加拿大麥克馬斯特大學研究者稱，經常從事有氧運動的中年人皮膚看起來更健康、更年輕。

減輕抑郁。德國柏林自由大學的運動科學家發現，嚴重抑郁癥患者每天花30分鐘跑步，持續10天后，抑郁癥狀得到明顯減輕。

增強記憶。荷蘭馬斯特里赫特大學研究發現，有輕度認知障礙的老年女性每周進行2次有氧運動（散步和游泳），其大腦中與學習和記憶有關的海馬體體積明顯增大，記憶力增強。

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